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【王家政治療師】運動愛好者你護膝了嗎？淺談髂脛束症候群
文：王家政 亮點物理治療所附設職能與語言部門 物理治療師
近年來路跑逐漸成為健康和流行的代名詞，每年有數百場的賽事在台灣舉辦，更有數百萬人次參與，蔚為一股潮流。然而，跑者們若沒有充足的準備，貿然嘗試高強度的賽事，或許對身體帶來的不是益處，反而是沒有預期的傷害！
疼痛是怎麼發生的？
貞操帶 跳蛋髂脛束症候群（Iliotibial band syndrome），是跑者常見的膝傷一大困擾，自行車運動愛好者也經常身受其害。髂脛束是大腿外側由臀大肌和闊筋膜張肌所構成的筋膜，當它過度緊繃或過度使用時，會因為過度摩擦股骨外髁，而產生令人難以忍受的發炎和疼痛。最容易導致髂脛束過度摩擦的姿勢為膝關節彎曲30度時，而跑步往往就是膝蓋不斷做彎曲和伸直，而膝蓋的角度也常常落在30度。
會出現哪些症狀？
髂脛束症候群常見的症狀有：膝關節外側疼痛，可能於跑步時加劇，在診間有時可見到較嚴重的病人甚至出現跛行的現象，如果有以上症狀須盡早尋求醫師的協助。
另一個同樣容易出現在跑者膝蓋痛的原因為髕骨股骨疼痛症候群(Patellofemoral Pain Syndrome)，成因為髕骨與股骨之間的組織發炎，髂脛束症候群和髕骨股骨疼痛症候群症狀類似，且有可能同時發生，需要由醫師的專業判斷進行鑑別診斷。
誰容易發生？
具有什麼樣危險因子的人女用自慰棒會深受髂脛束症候群所苦呢？如果愛好跑步者沒有慎選場地，造成的傷害亦特別嚴重，像是跑步的場地有劇烈的坡度改變，或者路面高低不平，特別容易導致髂脛束症候群。
此外，沒有經驗的跑者突然進行長距離跑步活動也是危險因子之一，而在寒冷的天氣中，更要進行足夠的暖身、伸展。
一般人較少注意到的另一個因素是結構上的異常，例如X型腿，不僅僅視覺上較不美觀，罹患髂脛束症候群機率也較高。
自慰棒推薦該如何治療及照護？
在治療部分，急性期會採取症狀控制，首先必須停止所有的運動，配合每天數次冰敷患部10到15分鐘，在冰敷時必須避免凍傷的情況發生，此外，在醫師的指示下可以使用抗發炎的藥物。
在亞急性期則會透過伸展運動增加髂脛束的柔軟度，並放鬆軟組織，在這個過程中應以不產生劇烈疼痛為準則，避免二度傷害。如果在亞急性期中，症狀沒有顯著改變，病程則進入慢性期，應該尋求進一步的治療，例如接受物理治療師評估，進行髖、膝部肌群的放鬆與訓練。
當大腿外側的疼痛消除後，患者可以循序漸進恢復運動的習慣，必須從受傷前50%以下的跑量開始，並以10%~20%的增加量逐漸增加至受傷前的跑量。另外，在前幾週避免有坡度的訓練，每次跑完建議進行伸展和冰敷，以防止再次復發。
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愛瘋給2歲兒子玩 女慘遭鎖機47年
大陸中心／綜合報導
家長注意！把手機拿給小孩玩後遺症很多，除了可能會影響小朋友視力外，也可能讓手機「往生」！就有一位女子把自己的iPhone拿給2歲兒子玩，但因兒子連續輸入錯誤密碼，導致iPhone彈出停用提示，要25114984分鐘（約47年）後才能再輸入密碼！
▲圖／翻攝陸媒
綜合陸媒報導，近日，在上海嘉定，陸姓女子表示，自己稱2歲半的兒子在玩手機時，因連續輸錯解鎖密碼，手機竟提示「請25114984分鐘（約等於47.78年）後再試一次…」根據工程師的說法，輸入錯誤次數太多就會停用，只能「刷機」解決，如此一來，原本的資料也將全部消失。
據報導，技術工程師表示，遇到這種情況只能等待或透過「刷機」解決。但陸姓女子則表示，「我裡面有很多重要的材料、照片、通訊人，我不想要刷機，但是也不可能真的要等40多年！40多年後我自己都說不動話了，難道還要跟孫子說這是你爸爸惹的禍？」這兩種辦法都行不通，顯然讓她很崩潰。
技術工程師還表示，如果連續多次輸入錯誤密碼的話，iPhone第一次會提示1分鐘後再試，再次輸入錯誤則是5分鐘，之後是半小時，半小時以後的話時間會是隨機的，「甚至還有出現80年的」。
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