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減重停滯期 營養特性搭配運動微調突破
明明持續運動，為什麼體重就是停在某個關卡下不去？「減重效果停滯期」困擾許多輕度運動族，運動營養師楊承樺強調，相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族，大多數以外觀改善為目標的輕度運動民眾，常因運動與飲食上的三大盲點，造成停滯期遲遲無法突破，甚至因此中斷、放棄運動的習慣；其實只要簡單透過高纖豆漿等飲食營養特性搭配運動方式微調，就能提升運動效果、突破撞牆期的糾纏。
多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。
透過高纖豆漿等食材特性的簡單搭配，運動前後進行營養暖身與收操，是突破輕運動族效果停滯期盲點的關鍵，並進一步提出「NonStop高纖飲食法則」的觀念；營養師指出，想降低運動停滯期困擾，飲食營養的選擇搭配上應把握幾個原則──強化運動增肌減脂效果、預防/緩和運動傷害原則、增加飽足避免過量攝食。
而運動族偏好的低/無糖高纖豆漿，因同時具備蛋白質、醣類、纖維質等營養，正是能同時滿足以上需求的絕佳選擇。
營養師說明，高纖豆漿中的蛋白質是增肌必要營養素，提升肌肉量除了能增加基礎代謝帶來更高的燃脂(熱量消耗)效率，有足夠的肌肉支撐，也能降低運動時骨關節的負擔與傷害。其次，低糖豆漿中的微量醣類除了能提供運動時的能量補給，搭配其他醣類/澱粉食材的攝取，更能減緩肌肉分解，藉此避免肌肉損傷與運動後的痠痛。最後，豆漿中的纖維質，可降低飢餓素分泌、減少脂肪和膽固醇吸收，並幫助調節血脂，增加飽足感，讓身體的代謝力更好。
預防保健變diy自慰器革／成人健檢 擬下修年齡限制
國內成人與老人預防保健服務推廣多年，最近將有重大變革。衛福部國健署長王英偉表示，國健署將結合健保資料庫與實證研究，針對不同年齡層提出篩檢建議，例如英美近年將疾病篩檢預防年齡往下延伸，建議十八歲起，每年量一次血壓；台灣也將依本土資料提出下修健檢年齡的建議。
王英偉表示，未來成人預防保健服務將改為「精準預防性健康服務（PPHS）」，打破過去以年齡作為健檢頻率的依據，改以「生命歷程」為考量。國健署慢性病防治組長賈淑麗表示，已委託國內醫學中心瞭解各年齡層常見跳蛋使用疾病，將依研究結果，評估篩檢合適時機。
王英偉表示，目前實施的「成人預防保健服務」，針對台灣常見慢性疾病，提前於四十歲讓民眾免費篩檢，但篩檢內容一路延續到六十五歲以上，不合時宜。舉例而言，對已罹患糖尿病的患者，篩檢項目就無需額外測量血糖，篩檢作為治療開端，已確診就沒有篩檢的必要。
另外，數據顯示，國人卅到卅九歲已有一定比率高血糖，疾病發生率最高在五十到五十九歲，從數據評估，建議提早篩檢預防的年齡應落在四十歲。而各縣市政府給予基本成人健檢服務的同時，有些會加碼，但王英偉表示，有些篩檢未必必要，如肺部超音波或X光評估有無骨刺等。
未來國健署將從胎兒在母體開始，整合現行篩檢，如產前檢查、四癌篩檢、成人健檢，針對不同年齡層好發疾病，精準預防。
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多數輕運動民眾面對運動停滯期，會認為提高運動量、運動強度是唯一手段，但忽略了營養補充上的盲點。營養師強調，想達成運動的外觀改善效果，「肌耐力」與「肌肉/脂肪比」是兩大關鍵指標，前者可透過重訓運動養成，而高纖飲食的營養搭配則是後者的達成關鍵。營養師更進一步點出導致輕度運動族效果停滯期的三大營養盲點：盲點一、運動方式偏誤，重有氧輕重訓，基礎代謝難提升；盲點二：輕運動族常會有運動後痠痛時間較長、疲勞持續較久等副作用，卻勿將副作用當有效，運動習慣三天捕魚兩天曬網；盲點三：未搭配運動飲食運動難有減脂效果。
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王英偉表示，未來成人預防保健服務將改為「精準預防性健康服務（PPHS）」，打破過去以年齡作為健檢頻率的依據，改以「生命歷程」為考量。國健署慢性病防治組長賈淑麗表示，已委託國內醫學中心瞭解各年齡層常見跳蛋使用疾病，將依研究結果，評估篩檢合適時機。
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